Pense na queridinha universal, é ela! Você pode beber sem medo e desce redondinha, gelada ou natural, com sabor ou sem sabor, no frio ou no calor, na praia, na piscina, no parque, no trabalho, ela está em todos os lugares. Não provoca alergia, não engorda, ajuda até a emagrecer (desinchar). Então por que não beber essa maravilha chamada água? Nosso corpo é composto por mais de 65% de água, os músculos e o cérebro são compostos por cerca de 75%, o sangue e os rins 81%, o fígado chega perto de 71%, os ossos cerca de 22% e o tecido adiposo, por volta de 20%. E completando sua importância, é ela quem transporta os nutrientes e limpa o corpo levando os resíduos. Então mais uma vez pergunto, por que não a consumimos? Pense nisso agora: por que eu não estou consumindo água?
Em se tratando de saúde, muitas vezes nos preocupamos no que vamos comer, na qualidade e na quantidade do alimento, mas esquecemos de uma substância essencial que é a água. Ela também precisa ter qualidade e quantidade no nosso consumo diário. Não vou aprofundar sobre a qualidade da água, mas é fundamental consumirmos uma água pura, potável, filtrada ou fervida. E para a quantidade mínima, você deve fazer um cálculo bem simples que é multiplicar 35 ml de água pelo seu peso corporal. Por exemplo: uma pessoa de 45 kg (35×45) deve tomar 1,5 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos de 200ml) e uma pessoa de 72 kg (35×72) deve tomar 2,5 litros de água por dia (aproximadamente 13 copos de 200ml). Lembrando que você não deve substituir a água por líquidos como chás, sucos, refrigerantes etc.
E qual é o horário que devo beber água? É importante saber que existem horários que devemos beber água e horários que devemos evitar. Ao acordar devemos despertar os sistemas que estavam em repouso durante o sono e ajudar o corpo a finalizar o processo de limpeza, desintoxicação, eliminação de toxinas e resíduos de calorias queimadas durante o metabolismo noturno. Outro horário importante é nos intervalos das refeições, ajudando na saciedade e ansiedade. Mas durante as refeições deve-se evitar, pois dificulta a digestão (o líquido dilui as enzimas digestivas e ácidos estomacais, misturando-se aos sucos gástricos). Assim, você deve beber água até meia hora antes da refeição. Outro momento importante é antes e depois da atividade física (a hidratação é crucial para proporcionar energia, melhorar a circulação e repor os fluídos perdidos através do suor).
E para finalizar vamos aos benefícios: ajuda no controle da pressão sanguínea, previne cãibras, protege o coração, melhora o funcionamento do intestino, protege contra pedra nos rins, realiza o transporte de nutrientes, aumenta a resistência física, ajuda a emagrecer, protege os olhos, melhora a absorção de vitaminas, mantém a pele jovem, limpa o organismo, regula a temperatura corporal, auxilia na lubrificação do cérebro e articulações amortecendo impactos, desintoxica o corpo e a lista segue…
Então, já bebeu água hoje?
Foque em ter um corpo saudável.
E até o nosso próximo post.
Dra. Lidiane Lima.
Nutricionista- CRN 9069 \ E-mail: lidinutrijes@gmail.com
